en massa babbel

1. vet att det tjatas en massa om detta men drick vatten !
ha alltid en vattenflaska med dig , och se för bövelen till att
den är söt och fin då blir det enklare att komma ihåg den , ha
även en i liten storlek tex de små lokaflaskorna för dem kan man
alltid ha med sig ju ! inte en massa stort och släpa på !

2. security food ! detta är viktigt , ha tex en måltidsbar eller
något liknande i din väska hela tiden ,då har du nått ifall att
hetssuget skulle sätta in , istället för att tex stanna på donken :P
torkad frukt eller några skivor hårdbröd är också super , just för
att security food skall vara mat som du inte behöver deppa ihop
för , och som håller länge så du inte behöver tänka på att det
skulle bli gammalt :P  sedan är ju poängen med denna maten
att den endast skall röras i absoluta nödfall !


3. ät det du är sugen på ! men håll dig till din kcal gräns , det är
ingen ide att inte äta det kroppen säger att du vill ha.
jag är själv beroende av choklad , får inte jag choklad på
ett dygn så kan jag lova att jag kommer att hetsa i mig en
massa onödig mat och sedan ligga och kräkas , jamenar om man
istället tar lite av det man igentligen vill ha så behöver man inte
känna suget mer , men kom ihåg att detta kan man endast
göra om man har disiplinen att verkligen bara ta lite.


4. gör en viktplan . var inte överdriven det är inte möjligt att gå
ner 2-3 kg i veckan när man ligger på att normalt bmi iaf inte under
en längre period , you cant always be superman.
var realistisk och när du gör planen räkna med hur mycket du hade
gått ner om du inte tränade och åt lite mer än vad du planerar ,
då kommer du nå dina mål mycket snabbare och känna dig extra duktig !
använd tex denna sidan för att räkna ut hur mycket du kommer gå ner :
http://losertown.org/eats/cal.php

5. skriv dagbok,blogg och varför inte ha en whiteboard med en viktkurva
och peppande citat på ? ha iaf någonting där du kan gå tillbaka och se
sammanband mellan hur du åt och hur du mådde samt hur mycket du gick ner
under just den perioden !

6. skriv en matdagbok , bokför alla kalorier och när det kärvar leta
upp en dag som du mådde bra och ät som du åt den dagen ! och låt
denna boken vara separat från där du prentar ner dina känslor , mat
och känslor skall igentligen inte ha något med varandra att göra !


7. Lite träning är bättre än ingen träning alls . detta kanske känns som en
självklarhet men det kan vara bra att påpeka det igen , för hur många
gånger har man inte suttit hemma och haft ångest över att man inte gick
ut och sprang i en timmer eftersom det regnade ? skit i den ångesten och
leta upp en träningsvideo på youtube istället ! det finns många superbra ,
både enkla och lite mer avanserade. och är du orolig att någon ska höra
dig ? prova att göra tex "chair workout" eller plankan i din säng , eller
varför inte sätta dig i heta stolen mot en vägg , hur länge klarar du ?

8. Ha DELMÅL visst nu vet jag inte någon som inte har detta , men
många har delmålen alldeles för långt ifrån varandra , ha många små
istället , och en sak till , ändra inte datumen när du ska nå delmålen
bara för att du råkar ligga före i planeringen !
STICK TO THE PLAN ! ligger du före så ligger du före , njut av det
istället !


9. ha shakes eller proteinpulver hemma ! säga vad man vill om sånna
produkter men för att dämpa hetssug är dem perfekta , jamenar
en skål chokladpudding gjort på proteinpulver kan man ju inte klaga på
elelr varför inte stoppa in en naturdiet påse i frysen så vipps hade man glass
som man kan äta med gott samvete !

10. om du aldrig slutar behöver du heller aldrig börja om






svar på kommentar =)

kommentar : Du får gärna säga hur dom funkade sen! Har fått så dålig hy på sista tiden så det skulle sitta fint med lite hudprodukter och ansiktsmasker som verkligen funkar !

svar: ansiktsmasken gjorde inga undervärk på mig direkt , men killens hy vart destå lenare och jämnare i färgen , av visibly clear 2 in one . cleanstripen tar verkligen bort massor , dock inte allt på mig men man kan se smutsen och pormaskarna som sitter kvar efter man dragit bort dem ! äckligt men men :P om man kokar vatten och gör ett ångbad så alla porer öppnas innan fungerar dem ännu bättre !
stiroxyl är acnecräm som funkar ^^ dock behöver jag den med 10 procent  och innan man använder den ska man prova 5 % .men den funkar faktiskt !
nivea controle shine crämen får kanske 3 av 5 i betyg , visst den tog bort nästan all glansighet , men bara i ett par timmar.


och nu till nått helt annat , min kille är toppen ibland , vi var på coop och jag fick detta:
spenat
brockoli
keso
keso mellanmål
ärtor och morötter
ägg


ja jag erkänner jag ska bli nyttighets freak !

nått jag vill ha

nu är dagens promenad avslutad =) den var fin som satan =)
fick med mig killen tillåmed !
och så var det dax för frukost , en shake =) !

men iaf så tipsade en av mina vänner om detta :
http://sibutramin.nu/


jag är sjukt sugen på att prova ! så det kommer nog bli så att
jag köper sånna när jag når mitt nästa delmål ,3 kg kvar !  som en liten
pepp och bost liksom , igentligen gillar jag inte piller och sånt
men dessa vill jag ha !
jag ska ju söka studielån , ska såklart inte lägga alla pengar
på piller men det blir nog 30 st sånna med efter jag köpt alla
böcker xD på tal om det jag måste gå till bibloteket snart !
ska ju kolla med dem om de kan ta hem lite av dem böckerna som
jag måste ha i skolan ! och så måste jag låna en bok som ska
vara mitt eget val , kommer nog bli en äs bok , jag ska förästen
börja skriva en egen äs bok nu =) för det kan jag göra på skoltid !