en massa babbel
ha alltid en vattenflaska med dig , och se för bövelen till att
den är söt och fin då blir det enklare att komma ihåg den , ha
även en i liten storlek tex de små lokaflaskorna för dem kan man
alltid ha med sig ju ! inte en massa stort och släpa på !
2. security food ! detta är viktigt , ha tex en måltidsbar eller
något liknande i din väska hela tiden ,då har du nått ifall att
hetssuget skulle sätta in , istället för att tex stanna på donken :P
torkad frukt eller några skivor hårdbröd är också super , just för
att security food skall vara mat som du inte behöver deppa ihop
för , och som håller länge så du inte behöver tänka på att det
skulle bli gammalt :P sedan är ju poängen med denna maten
att den endast skall röras i absoluta nödfall !
3. ät det du är sugen på ! men håll dig till din kcal gräns , det är
ingen ide att inte äta det kroppen säger att du vill ha.
jag är själv beroende av choklad , får inte jag choklad på
ett dygn så kan jag lova att jag kommer att hetsa i mig en
massa onödig mat och sedan ligga och kräkas , jamenar om man
istället tar lite av det man igentligen vill ha så behöver man inte
känna suget mer , men kom ihåg att detta kan man endast
göra om man har disiplinen att verkligen bara ta lite.
4. gör en viktplan . var inte överdriven det är inte möjligt att gå
ner 2-3 kg i veckan när man ligger på att normalt bmi iaf inte under
en längre period , you cant always be superman.
var realistisk och när du gör planen räkna med hur mycket du hade
gått ner om du inte tränade och åt lite mer än vad du planerar ,
då kommer du nå dina mål mycket snabbare och känna dig extra duktig !
använd tex denna sidan för att räkna ut hur mycket du kommer gå ner :
http://losertown.org/eats/cal.php
5. skriv dagbok,blogg och varför inte ha en whiteboard med en viktkurva
och peppande citat på ? ha iaf någonting där du kan gå tillbaka och se
sammanband mellan hur du åt och hur du mådde samt hur mycket du gick ner
under just den perioden !
6. skriv en matdagbok , bokför alla kalorier och när det kärvar leta
upp en dag som du mådde bra och ät som du åt den dagen ! och låt
denna boken vara separat från där du prentar ner dina känslor , mat
och känslor skall igentligen inte ha något med varandra att göra !
7. Lite träning är bättre än ingen träning alls . detta kanske känns som en
självklarhet men det kan vara bra att påpeka det igen , för hur många
gånger har man inte suttit hemma och haft ångest över att man inte gick
ut och sprang i en timmer eftersom det regnade ? skit i den ångesten och
leta upp en träningsvideo på youtube istället ! det finns många superbra ,
både enkla och lite mer avanserade. och är du orolig att någon ska höra
dig ? prova att göra tex "chair workout" eller plankan i din säng , eller
varför inte sätta dig i heta stolen mot en vägg , hur länge klarar du ?
8. Ha DELMÅL visst nu vet jag inte någon som inte har detta , men
många har delmålen alldeles för långt ifrån varandra , ha många små
istället , och en sak till , ändra inte datumen när du ska nå delmålen
bara för att du råkar ligga före i planeringen !
STICK TO THE PLAN ! ligger du före så ligger du före , njut av det
istället !
9. ha shakes eller proteinpulver hemma ! säga vad man vill om sånna
produkter men för att dämpa hetssug är dem perfekta , jamenar
en skål chokladpudding gjort på proteinpulver kan man ju inte klaga på
elelr varför inte stoppa in en naturdiet påse i frysen så vipps hade man glass
som man kan äta med gott samvete !
10. om du aldrig slutar behöver du heller aldrig börja om