comprehensive weekly planning that will get me back on track
under hela veckan ska jag följa dessa regler:
ingen mat efter kl 21.00 eller tidigare än 08.00
måndag - onsdag
är endast flytande föda tillåten med en gräns
på hela 700 kcal !men målet är så lite som möjligt.
smothies,kaffe,soppor,shakes & energidryck.
såklart även cola zero.
måndag ,tisdag , fredag , söndag = Gym
Torsdag ,fredag = 500 kcal / dag även fast mat.
Lördag : vilodag ,eller vad man nu ska kalla det :P
1000 kcal är okej 500 måste vara flytande ! och
minst 250 grönsaker,frukt,bär !
jack skall vara uppe ur sängen senast 08.30
varje morgon och vara i full färd att göra sin
morgongymnastik :
50 situps med 2 kg vikt
50 armhävningar
streching & 15 min promenad
mat tider:
09.15 kaffe & frulle
12.00 lunch
15.00 Me
16.00 kaffe
18.00 middag
20.30 kvällsmål
vägning kommer ske den 26/3
skriven
Svar; Förstår :)